วันอังคารที่ 4 มิถุนายน พ.ศ. 2556

เคล็ดลับคลายเคลียดแบบง่ายๆ

 

                                                  เป็นเรื่องปกติ…ที่จะเครียดและมีทุกข์
แต่ชีวิตคนเรา…มันควรคู่ที่จะอยู่กับ ความสุข มากกว่า
งั้นลองทำตามวิธีคลายเครียดที่เราสรรหา
แล้วชีวิตแสนสุขลั๊นลาจะกลับมา..เหมือนเดิม!



เคล็ดวิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ..ด้วยตัวเอง :) เครียด,คลายเครียด,ทำงาน,งาน,ด้วยตัวเอง,เคล็ด,เคล็ดลับ



หลีกหนีความวุ่นวายรอบตัวสักพัก เพียงแค่หลับตา ทำสมาธิ หายใจเข้าออกลึก ๆ หยุดคิดเรื่องราว

ต่างๆนานาที่รบกวนจิตใจเอาไว้ก่อน แล้วเพ่งความสนใจมาที่การกำหนดลมหายใจเข้าออกเพียงอย่าง

เดียว วิธีนี้จะช่วยคลายเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ในระดับนึงเลยล่ะ


นอนบนฟูกเตียงที่สบาย ๆ ล้มตัวลง นอนบนที่นอนนุ่มๆ สบายตัว จะช่วยผ่อนคลายอวัยวะทุกส่วนใน

ร่างกายได้เป็นอย่างดี แล้วในขณะที่นอนอยู่นั้นให้เพ่งความสนใจไปยังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและรู้สึกสบายมากยิ่งขึ้น ลองทำดูสิ


สวมใส่เสื้อผ้าบางเบา ในเวลาที่จะ นอน ควรเลือกสวมชุดนอนที่ไม่หนามากนัก แนะนำให้สวมเสื้อผ้า

เนื้อบางหรือจะไม่สวมเสื้อก็ได้ (ถ้านอนคนเดียว อิ_อิ) ..เพียงเท่านี้ก็ช่วยผ่อนช่วยคลาย เพราะรู้สึก

สบายตัวมากขึ้น


ฟังเพลงผ่อนคลาย การเลือกฟังเพลง ควรเลือกฟังเพลงสบาย ๆ จะเป็น Jazz ,Classic หรือ เพลงรักเบาๆ

ก็ได้ โดยเปิดในระดับเสียงที่พอเหมาะ อย่าให้เสียงดังจนเกินไป แค่นี้ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และทำให้

อารมณ์ดีกว่าเดิม แต่ห้ามเลือกเพลง Rock มาฟังนะ เพราะมันอาจไม่ได้ช่วยให้คลายเครียดสักเท่าไหร่

นัก



cute cat เคล็ดวิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ..ด้วยตัวเอง เครียด,คลายเครียด,ทำงาน,งาน,ด้วยตัวเอง,เคล็ด,เคล็ดลับ





ออกไปทำสวน ปลูกต้นไม้รอบๆบริเวณบ้าน การ ปลูกต้นไม้ ดอกไม้ หรือทำสวนบริเวณบ้านให้น่าอยู่แล

ดูร่มรื่น สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดี ทำให้มีสภาพจิตใจที่สดใสขึ้น หรืออยากเปลี่ยนบรรยากาศ

ออกไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยได้เช่นเดียวกัน


เล่นกีฬาที่ชอบ ลองมองหากีฬาที่ คุณชื่นชอบอย่างฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน ว่ายน้ำ เปต

องหรือกีฬาที่ชอบเล่นดูสิ! เพราะนอกจากจะช่วยให้คลายเครียดได้แล้ว ยังทำให้ได้ออกแรงเรียกเหงื่อ

 แถมยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย


นวดตัว ไม่ต้องถึงขนาดไปนวดสปา หรือนวดน้ำมันแพงๆตามร้าน เพียงแค่นวดตามเนื้อตามตัวแบบ

ง่ายๆ จะนวดเอง ให้แฟนนวด กิ๊กนวด คนที่บ้านหรือคนข้างบ้านนวดให้ ก็แล้วแต่จะชอบ บีบๆนวดๆแบบ

ธรรมดาง่ายๆ เท่านี้ก็ช่วยให้ผ่อนคลาย แถมประหยัดเงินในกระเป๋าได้อีกด้วย


โทรศัพท์ ไม่มีอะไรจะช่วยผ่อนคลายได้มากไปกว่าการคุยกับแฟน หรือคุณเพื่อนสุดที่รักอีกแล้ว หรือ

หากใครไปทำงานต่างจังหวัดห่างไกลพ่อแม่ การโทรหาพวกท่านก็จะช่วยให้รู้สึกดีมากขึ้น แต่ขอให้

เลือกคุยในเรื่องที่จะทำให้รู้สึกสบายใจและช่วยให้อารมณ์ดีด้วยนะ ขืนถกปัญหาเครียดๆ อาจทำให้ยิ่ง

รู้สึกแย่ไปกันใหญ่


ออกไปพบปะเพื่อน หากไม่ได้พบกับเพื่อนเก่ามานานแสนนาน ลองนัดเจอพวกเขาแล้วใช้เวลาเที่ยวอยู่

ด้วยกันทั้งวันดูสิ ไม่แน่การเที่ยวเพลินๆกับเพื่อนที่รู้ใจ อาจทำให้ลืมเรื่องในใจ จนความเครียดหายไป

เป็นปลิดทิ้งเลยก็ได้นะ




cat meeting cute cat เคล็ดวิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ..ด้วยตัวเอง เครียด,คลายเครียด,ทำงาน,งาน,ด้วยตัวเอง,เคล็ด,เคล็ดลับ



ดูหนังตลก หยิบเอาภาพยนตร์ตลกๆที่ชอบสักเรื่อง หรือรายการตลกๆในทีวีมาดู จะช่วยให้หลุดหัวเราะ

หรือถ้ามันแป๊กมาก อย่างน้อยเราก็อาจมีอมยิ้มเล็กๆในความแป๊ก ยังไงซะมันก็ผ่อนคลาย ดีกว่าใจจ่อ

อยู่กับเรื่องมึนในหัว ให้ความขำกับเรื่องเสล่อๆมั่วๆมาแทนที่บ้าง อย่าลืมว่าการหัวเราะน่ะ มันเป็นยา

วิเศษ จะช่วยแก้ความเครียดได้ทุกรูปแบบ จริงๆนะ ฮิ ฮิ โฮะ โฮะ ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ


นึกถึงสิ่งดีๆในชีวิต การนึกถึงสิ่งที่ดีในชีวิตสามารถช่วยบรรเทาความเครียดการได้ ไม่ว่าสมัยที่ยังสอบ

ได้คะแนนดี เมื่อครั้นช่วยคนแก่ข้ามถนน เรื่องที่มีคนชมเชย แม้อาจจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หากลอง

มานั่งนึกดูบ้าง ความดีจางๆก็อาจทำให้อมยิ้มไปกับสิ่งที่เคยทำได้แบบไม่รู้จบ ไม่เชือก็ลองดูสิ ^___^


…ความเครียด และความทุกข์นั้น เป็นสิ่งที่ผ่านเข้ามาแล้วก็ผ่านออกไป เกือบจะตลอดชีวิต

ของคน…


ซึ่งเป็นสิ่งที่ใครก็คงไม่อาจเลี่ยงได้ อย่างไรก็ดี เราไม่จำเป็นต้องแบกความเครียดไว้ตลอดเวลา

ลองมองออกไปกว้างๆ มองสิ่งรอบตัว หรือจะเป็นอะไรก็ได้ ที่จะช่วยให้ความเครียดมันละลายลงไป

ถ้าพอจะรู้ว่าคืออะไร ก็จงทำ แล้วปลดแอกตัวเองให้เป็นอิสระจากมันซะ

10 วิธีเพิ่มความจำ

เริ่มด้วย

(1). ออกกำลัง > การออกกำลังแบบแอโรบิค หรือออกกำลังต่อเนื่อง เช่น วิ่งเหยาะ(จอก

กิ้ง) ฯลฯ นาน 20-30 นาที อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์


(2). ฝึกคลายเครียด (relaxation) > การฝึกสมาธิ ไทเกก(ชี่กง-ไทจี้) โยคะ ซึ่งช่วยทำให้การหายใจเข้า-

ออกช้าลงอย่างน้อยวันละ 10 นาที


(3). ฝึกแสดงความชื่นชม (appreciation / "แอพพรีชิเอ๊เชิ่น" ไม่ใช่ "อัปรีย์") > การแสดงความชื่นชมควร

เน้นที่การกระทำ ไม่ว่าใครทำอะไรดีๆ ควรแสดงความชื่นชมเสมอ เพื่อฝึกการมองโลกในแง่ดี คนที่ต้อง

ชื่นชมก่อนคนอื่นทั้งหมดคือ ชื่นชมตัวเราเองเวลาเราทำอะไรดีๆ และชื่นชมคนรอบข้าง


(4). หาเครือข่ายสังคม (social network) > เครือข่ายสังคมดีๆ ช่วยให้เรามองโลกในแง่ดี และช่วยเหลือ

เกื้อกูลกันไม่ว่าจะยามทุกข์หรือยามสุข จึงควรเลือกคบเพื่อนดีๆ ญาติดีๆ (ญาติเลวๆ มีคุณสมบัติ

คล้าย "พยาธิ" จะช่วยเหลือก็ได้ แต่ไม่ควรคบ) และเครือข่ายสังคมดีๆ เช่น เครือข่ายพวกเรา

บน Gotoknow ฯลฯ


(5). ใช้ปฏิทิน > วางแผนว่า จะทำอะไรก่อนหลังลงบนปฏิทิน อย่าปล่อยให้เรื่องวุ่นๆ รกสมองจนล้น

ทะลัก


(6). ลำดับความสำคัญ (list) > เขียนไปเลยว่า จะทำอะไรก่อน-หลัง(ตามความรีบด่วน) อะไรสำคัญ-ไม่

สำคัญ แบ่งเป็น 4 ช่อง และเลือกทำสิ่งที่รีบด่วน+สำคัญก่อนเสมอ


(7). ให้รางวัลตัวเองบ้าง > เวลาเราทำอะไรดีๆ สำเร็จ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย ควรฝึกให้รางวัลตัวเอง

บ้าง ผู้เขียนมักจะให้รางวัลตัวเองด้วยการกล่าว "สาธุ สาธุ สาธุ (บาลี = ดีละๆๆ)" กับตัวเอง หรือเดิน

เล่น (10-120 นาที)


(8). เลือกแต่สิ่งดีๆ (prioritize) > เวลาไปงานหรือพบปะคนมากๆ ไม่จำเป็นต้องจำคนทุกคนให้ได้ เช่น ถ้า

พบคน 25 คน เลือกจำคนดีๆ ที่ควรคบ 5 คนก็พอ ฯลฯ 


(9). นอนให้พอ > คนส่วนมากต้องการนอนวันละ 7 ชั่วโมง(แต่ละคนไม่เท่ากัน) ลองสังเกตดูว่า นอนเท่า

ไหร่ที่จะทำให้สดชื่น และไม่ง่วงตอนบ่ายๆ แต่อย่านอนเกินวันละ 9 ชั่วโมง... การนอนมากเกินทำให้

อัตราตายจากโรคต่างๆ เพิ่มขึ้นได้


(10). ข่าวดีคือ ไม่มียาหรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความจำได้ แม้แต่โสมก็ไม่ช่วย มีแต่ "ซองใส่ยา" หรือ

รองเท้าดีๆ สักคู่ ใส่มันเดินมากๆ วิ่งมากๆ ซองใส่ยานี้อาจช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ในระยะยาว

วันอังคารที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2556

วิธีลดต้นขาง่าย ๆ สำหรับคุณสาว ๆ ต้นขาใหญ่

วิธีลดต้นขา ต้นขาใหญ่ แบบนี้ ถึงเวลาต้องหา วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน แล้วล่ะค่ะ แม้คุณสาว ๆ หลายคนออกจะผอมเพรียว ก็ยังมิวายเจอกับปัญหา ต้นขาใหญ่ วันนี้จึงขอรวบรวมสารพัดท่าบริหารต้นขา วิธีลดต้นขาง่ายๆ มานำเสนอคุณสาว ๆ ให้ลองไปใช้ลดต้นขากันดูค่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 1

          ต้องใช้เวท น้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นตัวช่วยด้วยค่ะ ให้นอนลงกับพื้นแล้วผูกเวทติดไว้ที่ขา แล้วยกขาให้สูงขึ้นจากพื้น 45 องศา อย่างช้า ๆ นับ 1-5 แล้ววางลง จนเมื่อร่างกายเริ่มชินกับน้ำหนักของเวท ให้ยกขาขึ้นลงด้วยความเร็วมากขึ้น

          โดยท่าลดต้นขานี้ควรทำทีละข้าง ครั้งละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง หมั่นทำบ่อย ๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งค่ะ เมื่อทำจนชำนาญแล้ว ก็อาจจะยกขาให้สูงขึ้นกว่าเดิมได้

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 2

          ท่านี้จะเป็นการบริหารต้นขาด้านหน้าได้อย่างดีเลยล่ะ โดยให้คุณสาว ๆ นอนหงาย แล้วสอดมือทั้ง 2 ข้างรองก้นไว้ งอเข่าซ้ายขึ้นมาเข้าหาอก แล้วยก-เหยียดขาขวาขึ้นข้างบนอย่างช้า ๆ เมื่อเหยียดขาขวาจนสุดแล้ว ให้ค้างอยู่ในท่านั้นสักครู่ เพื่อให้เกิดความรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขา

          จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเปลี่ยนเป็นงอเข่าขวาเข้าหาอก แล้วเหยียดขาซ้ายยกขึ้นสูงแทน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ต่อวัน และควรทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 3

          ท่านี้เป็นวิธีลดต้นขาด้านในค่ะ เริ่มจากการนอนราบลงบนพื้น ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นพยายามงอเข่าให้เข้ามาชิดตัวให้มากที่สุด โดยที่ข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ จากนั้นก็ยืดขาออก คลายเท้าทั้งสองออกจากกัน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำประมาณ 24 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ต้นขาด้านในดูเล็กลงได้ทีเดียวล่ะ

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 4

          ท่านี้อิมพอร์ตมาจากประเทศญี่ปุ่นค่ะ โดยให้คุณสาว ๆ อยู่ในท่ายืน ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อย ๆ ลากขามาข้างหลัง ไขว้ไปที่ขาอีกข้างแล้วค้างไว้นานประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับมาทำอีกข้าง จะช่วยให้ต้นขาเล็กลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ แถมท่านี้ยังทำได้ง่าย ๆ แม้คุณจะยืนทำอะไรอยู่ก็ตาม

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 5

          เป็นวิธีง่าย ๆ จากประเทศญี่ปุ่นเช่นกันค่ะ เพียงแค่เวลาที่คุณนั่ง ไม่ว่าจะนั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ นั่งดูทีวี ฯลฯ ให้นำสมุดโทรศัพท์เล่มหนา หรือหนังสืออะไรก็ได้ที่หนา ๆ ไม่ต่ำกว่า 5 เซนติเมตร มาหนีบไว้ที่ระหว่างขาให้แน่น ๆ จนเมื่อย ทนไม่ไหวก็ให้คลายสักครู่ แล้วทำต่อค่ะ ความเมื่อยที่คุณรู้สึกได้ จะช่วยลดต้นขาได้ดีเลยล่ะ


วิธีลดต้นขา

วิธีลดต้นขา ด้วยการหนีบหนังสือหนา ๆ ไว้ที่หว่างขา


          นอกจากนี้ ถ้าใครอยากจะลดช่วงน่องด้วย ก็ลองเกร็งขาแล้วยกขาให้ลอยเหนือพื้น ขณะที่ยังหนีบหนังสือหนา ๆ ไว้อยู่นั่นแหละค่ะ ค้างไว้ท่านั้นประมาณ 20 วินาที หรือจนกว่าจะทนไม่ไหวเช่นกันก็พักได้สักครู่ แล้วยกค้างไว้ต่อ ทำประมาณ 10 ครั้งบ่อย ๆ จะช่วยลดต้นขากับน่องได้ด้วย

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 6

          ท่าบริหารนี้นำเอาหลาย ๆ ท่ามารวมกันค่ะ โดยเริ่มจากการนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นเหยียดตรง ค้างไว้ 2 นาที จากนั้นแยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำกลับไปมาอีก 20 ครั้ง จากนั้นปั่นจักรยานกลางอากาศต่อ พยายามทำให้เร็ว และให้มากครั้งที่สุด ก่อนจะเปลี่ยนท่ามานั่งกับพื้น เหยียดขาให้ตรง แล้วตีขาไปมากับพื้นอีก 100 ครั้ง

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 7

          นั่งคุกเข่าลงกับพื้น โน้มตัวมาข้างหน้า วางมือทั้ง 2 ข้างบนพื้นแขนเหยียดตรง ให้ไหล่ เข่า มืออยู่ในแนวเดียวกัน (เป็นท่าหมอบ 4 ขา) ยืดหลังตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้หัวเข่าตั้งเป็น 90 องศากับลำตัว วางลงแล้วทำใหม่ ข้างละ 10-12 ครั้ง 3 เซต จะช่วยกระชับต้นขาด้านนอกได้อย่างดี

วิธีลดต้นขา ท่าที่ 8

          ขอเอาใจคนรักการว่ายน้ำบ้าง เพราะวิธีลดต้นขานี้สามารถทำได้ในน้ำค่ะ ง่าย ๆ เลยก็คือ ให้ใช้แขนทั้งสองข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาเหยียดให้ลอยตัวพร้อมกับตีขาไปจนเมื่อย แล้วพักสักครู่ก่อนจะตีขาต่อ ทำประมาณ 10-15 ครั้งค่ะ

          นอกจากนี้ ยังมีอีกหนึ่งท่า ก็คือ ให้ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ มือหนึ่งจับขอบสระไว้ อีกมือหนึ่งเท้าเอวไว้ เหยียดขาให้ตรง แล้วเหวี่ยงขาข้างเดียวกับที่เท้าเอวไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง แล้วสลับมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-15 ครั้ง จะช่วยบริหารต้นขาได้เยี่ยมเลยล่ะ

          ได้วิธีดี ๆ แล้ว ก็ต้องหมั่นบริหารเป็นประจำด้วยนะคะ แล้วคุณจะมีเรียวขาที่เรียวสวยสมใจเลยทีเดียว

5 วิธี ยืดตัวให้สูง


ทำยังไงๆ ก็ไม่สูงขึ้นสักที ไหนๆ ก็ลองมาหลายวิธีแล้ว ลองนำ 5 วิธีเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองถ้าทำประจำ

สม่ำเสมอ ต้องสูงขึ้นแน่ๆ ใครอยากสูง ลองนำ 5 วิธีเหล่านี้ไปลองใช้ (สม่ำเสมอ) กันดูนะ เผื่อว่าความ

หวังจะเป็นจริงขึ้นมาบ้าง

1. กระโดดเชือก 600 ครั้ง หรือ ออกกำลังที่มีการยืดใช้เวลาประมาณ 30 นาที (เช้า – เย็น) ถ้าหากเบื่อ

วิธีที่กล่าวมา ก็เต้นแอโรบิค หรืออะไรก็ได้ที่เกี่ยวกับการเต้นออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวก็ใช้ได้

เหมือนกัน ใช้เวลาติดต่อกัน 30 – 60 นาที (ว่ายน้ำ วิ่งช้า ๆ ขี่จักรยาน บาสเกตบอล เทนนิส เดินเร็ว

และอื่นที่มีการกระโดด) ก็ได้ทำให้สูงได้เหมือนกัน

2. ดื่มนมวันละ 2 แก้ว หลังอาหาร (เช้า – หลังอาหาร) เพราะนมวัวไม่เพียงอุดมไปด้วยแคลเซียมและ

สารอาหารต่างๆ เท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารบางอย่างที่ทำให้สูงขึ้นหรือทำให้ร่างกายใหญ่ขึ้นนั้นเอง

เป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างมากสำหรับคนที่ต้องการสูงขึ้น

3. นอนเวลาประมาณ 3 ทุ่มขึ้นไป แต่ห้ามนอนหลังเที่ยงคืนและนอนให้เพียงพอ (เพราะฮอร์โมนความ

สูงจะหลั่งตั้งแต่ เที่ยงคืน ถึง ตี 5)

4. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น) สารอาหารให้ครบ 5 หมู่

5. งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอลฮอล์ และ น้ำอัดลม งดสูบบุรี่เท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะมี

โอกาสเป็นไปได้ค่อนข้างสูงที่จะทำให้มีโอกาสสูงได้น้อยลงได้เหมือนกัน

ถ้าคุณทำตาม 5 ข้อที่กล่าวมาข้างต้นนี้ ภายใน 1 เดือน (30 วัน) รับรองได้คุณจะสูงเพิ่มอีกเฉลี่ยเดือน

ละ 1.30 เซนติเมตร แต่ขอย้ำว่าต้องลองทำวิธีเหล่านี้อย่างสม่าเสมอนะ

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน

สาว ๆ ที่สนใจ สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ควรจัดอาหารรับประทานดังนี้

 วันที่ 1

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
          มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

 วันที่ 2
          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
          มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
          มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

 วันที่ 3

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท
          มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

 วันที่ 4

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
          มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

 วันที่ 5
          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
          มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส

 วันที่ 6

          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
          มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม

 วันที่ 7

          มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
          มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
          มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ

วิธีลดความอ้วน